Nasveti
Vitamini in minerali
|
Vitamini / minerali / elementi v sledovih |
Priporočen dnevni vnos med nosečnostjo |
Priporočen dnevni vnos med dojenjem | Funkcija v telesu |
Previdnost / kontraindikacija |
|
β - karoten (provitamin A) |
Ni ugotovljeno | Ni ugotovljeno |
Antioksidant Prekurzor vitamina A |
Netoksičen |
| Biotin | Ni ugotovljeno | Ni ugotovljeno |
Pomemben za zdrave lase in kožo Pomaga pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov |
Netoksičen |
| Kalcij | 1200mg/dan | 1200 mg/dan |
Pomemben za zdrave kosti in zobe Pomaga pri tvorbi in kontrakciji mišic |
Telo izloči predoziranje |
| Krom | Ni ugotovljeno | Ni ugotovljeno |
Poveča stopnjo vezanja insulina na receptorje Poveča občutljivost na insulin |
Je lahko toksičen v večjih dozah, zato ne presegajte 200-600 ηg/dan Lahko zniža krvni sladkor |
| Folna kislina | 400ηg/dan |
Prvih 6 mesecev: 280 ηg/dan Drugih 6 mesecev: 260 ηg/dan |
Pomembna za razvoj zdravih celic in preventivo porodnih okvar |
Netoksična Pogosto je pomanjkanje Ženske morajo imeti ugotovljeno vrednost folne kisline pred nosečnostjo |
| Jod | 175 ηg/dan | 200 ηg/dan |
Regulacija ščitničnih hormonov in metabolizem |
netoksičen |
| Železo | 30 mg/dan | 15 mg/dan |
Se vključuje v sintezo hemoglobina in transport kisika Sodeluje pri sproščanju energije Pomemben za dobro imunost |
Relativno varen Telo absorbira manj železa, če so njegove zaloge polne |
| Magnezij | 320 mg/dan |
Prvih 6 mesecev: 355 mg/dan Drugih 6 mesecev: 340 mg/dan |
Pomemben za metabolizem krvnega sladkorja in produkcijo energije, normalno delovanje živčevja Sodeluje pri kotrakciji in relaksaciji mišic |
Netoksičen Višek se izloči skozi ledvica |
| Fosfor | 1200 mg/dan | 1200 mg/dan |
Sodeluje pri formaciji kosti in zob Pomemben za produkcijo energije Pomaga uravnavati pH vrednost telesnih tekočin |
Višek fosforja lahko izčrpa kalcij |
| Selen | 65 ηg/dan | 75 ηg/dan |
Antioksidant Pomemben za imunski sistem Ima protivirusen učinek |
Ne preseči 200 ηg/dan zaradi možne toksičnosti |
| Vitamin A (retinol) | 4000 I.E./dan |
Prvih 6 mesecev: 6500 I.E./dan Drugih 6 mesecev: 6000 I.E./dan |
Pomemben za zdravo rast in razvoj Pomemben za normalno funkcijo oči | Doze > 4000 I.E. so lahko toksične za fetus (ženske v rodni dobi ne smejo preseči |
| Vitamin B1 (tiamin) | 1,5 mg/dan | 1,6 mg/dan |
Pomemben za energijo??? Sodeluje pri uravnavanju delovanja živčevja, mišic in srca |
Netoksičen |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 1,6 mg/dan |
Prvih 6 mesecev: 1,8 mg/dan Drugih 6 mesecev: 1,7 mg/dan |
Sodeluje pri celični presnovi in razgradnji maščob, ogljikovih hidratov in proteinov |
Netoksičen |
| Vitamin B3 (niacin) | 17 mg/dan | 20 mg/dan |
Sodeluje pri razgradnji ogljikovih hidratov in maščob spodbuja delovanje živčevja in prebavnega sistema |
Netoksičen Ne priporočamo uporabe pripravkov s podaljšanim sproščanjem |
|
Vitamin B5 (pantotenska kislina) |
Ni ugotovljeno | Ni ugotovljeno |
Pomaga pri razgradnji in porabi maščob |
Netoksičen |
|
Vitamin B6 (piridoksin) |
2,2 mg/dan | 2,1 mg/dan |
Ohranja zdravo kožo Sodeluje pri nastanku rdečih krvničk in protiteles Pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov, maščob in proteinov |
Netoksičen |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
2,2 ηg/dan | 2,6 ηg/dan |
Pomemben za rast in razvoj Sodeluje pri sintezi mielina Telesu pomaga uporabiti folno kislino |
Netoksičen |
| Vitamin C | 70 mg/dan |
Prvih 6 mes. 95 mg/dan Drugih 6 mes. 90 mg/dan |
Spodbuja delovanje imunskega sistema Sodeluje pri nastajanju kolagena |
Netoksičen |
| Vitamin D | 400 I.E./dan | 400 I.E./dan |
Pomemben za absorbcijo kalcija Sodeluje pri rasti zob in kosti Podpira funkcijo ščitnice |
Predoziranje lahko privede do hiperkalcijemije z odlaganjem kalcija v mehkih tkivih |
| Vitamin E | 10 I.E./dan |
Prvih 6 mes. 12 I.E./dan Drugih 6 mes. 11 I.E./dan |
Antioksidant Stimulira delovanje imunskega sistema Pomaga pri celjenju ran |
Netoksičen pri terapevtskih dozah Priporočamo naravni vitamin E |
| Vitamin K | 65 ηg/dan | 65 ηg/dan |
Nujen pri rasti kosti Pogoj za strjevanje krvi |
Uživanje višjih doz je dovoljeno po predhodnem posvetovanju z zdravnikom |
| Cink | 15 mg/dan |
Prvih 6 mesecev 19 mg/dan Drugih 6 mesecev 16 mg/dan |
Pomemben za sintezo proteinov Sodeluje pri rasti in razvoju zarodka Stimulira delovanje imunskega sistema Pomaga pri celjenju ran |
Pri zelo velikih dozah je lahko toksičen |